中高考在即 考生家长需要做些啥？
2023-06-05 09:53 来源： 掌上巴中
中高考临近，如何为孩子创造宽松的备考环境、如何安排孩子的饮食和作息时间、如何缓解孩子的心理压力成为每个家长关心的话题。近日，本报记者采访我市多位一线中学教师和心理辅导老师，就家长关心的问题进行了解答。
家长心态：主动调适 有效沟通
巴中中学心理辅导老师熊玲娇说，面对中高考，很多家长自己的心态也会出现一定波动，而这个时候家长的心态往往影响孩子。家长急躁、不安、紧张，会加剧考生的紧张和焦虑。因此，家长要学会调节自己的心情，用自己的好心态影响、带动孩子。在情绪低落或冲动的时候，学会冷静一下，或找人倾述，或积极参与运动。学会释放压力，处理好自己的情绪后再和孩子沟通，不将自身的焦虑、恐慌等负面情绪转移到孩子身上。
好的家庭氛围能让孩子安心。家庭成员之间保持和睦温馨、活泼友爱的氛围，能帮助孩子专心地投入学习。家长与孩子交流时，尽量不要主动谈论学习、中高考等，更不要唠叨、指责孩子，这会增加孩子的压力和反感。家长要多听听孩子说话，在孩子说话过程中不打断，也不评判，让孩子的紧张情绪得到宣泄。家长应克服自己的紧张情绪，把担忧存在心底，把笑容挂在脸上，轻松愉悦的家庭氛围会对孩子的心态起到积极的调节作用。如果孩子因为模拟考成绩不理想或者学习状态不佳而产生烦恼，家长要及时鼓励、肯定孩子，善于发现孩子的点滴进步，无论孩子在哪方面取得进步都要及时肯定，让他们重拾自信心。
学习的状态和习惯不可能在短期内改变，指望孩子的学习效率和学习成绩在考前有大幅提高是不现实的。中高考前，考生家长要对孩子充满信心，相信孩子能取得理想成绩，并将满怀信心的正能量传递给孩子。尤其在成绩不是很理想的情况下，孩子的情绪容易出现较大的波动，这时最需要的是家长的理解和鼓励。家长应多观察孩子的一言一行，适当给予鼓励，让孩子更有底气和信心去迎接高考。
面对孩子：正向暗示 充分支持
多位初三、高三老师表示，中高考前，家长应适当降低高考期望值，不要再给孩子制订考试分数指标，不要给孩子规定必须考上的院校目标，不要过多谈论考试结果，而要引导孩子更多地关注学习过程。中高考考场上，轻装上阵、正常发挥就是成功。特别重要的一点是，家长不要在高考期间打听孩子的考试情况，提醒孩子考完就“放下”，全力以赴准备后面的考试科目。
考前有的家长为了让孩子不要紧张，会经常跟孩子说：“你千万不要紧张”“你一定不能再粗心犯这样的低级错误了”。如果孩子感到担心，就跟孩子说“不要担心”。如果孩子感到害怕，就跟孩子说“不要害怕”。其实，“紧张”“粗心”“担心”“害怕”这样的消极词汇，容易给孩子带来消极暗示。家长应该多使用正向的表达，比如“放轻松”“细心一些”“淡定”“勇敢点”，这样才能在潜意识层面为孩子积极赋能。
当孩子表现出焦虑、烦躁的情绪时，说明孩子可能遇到了某些困扰，需要情绪上的安抚和情感上的支持。充分的情感回应，胜过千千万万个道理。家长可以选择用言语上的安抚，耐心询问孩子的感受，如“你怎么了？需要我怎么帮助你？”还可以选择身体上的安抚，在孩子情绪低落的时候，拥抱他，或握着双手，或轻拍肩膀和后背，用无言的方式来展现你对孩子的鼓励和支持，让孩子知道他的心情被看见、被关注并且被理解。
备考注意：劳逸结合 关心陪伴
据多位初中、高中毕业班教师介绍，考前劳逸结合才能有更高的学习效率，家长可以鼓励孩子劳逸结合，学习不仅仅是看书，休息也不仅仅是睡觉，可提醒孩子不要学习得太晚，偶尔听听音乐放松一下等，或在学习之余出去走走或做做伸展运动等，都能让大脑神经得到适当的放松。
孩子是敏感的，当发现备考成了全家生活的重心，家中事务都围绕着自己运转，这种“被关照”无形中会给孩子造成巨大的压力。所以，家长对孩子的关心要适度，尽量维持生活原状，在孩子没有提出特殊要求时，家长无须刻意改变全家原本正常的生活状态，静心陪伴在孩子身边即可。
考前饮食：不宜大调整 不暴饮暴食
巴中龙泉外国语学校高三年级班主任余东说，建议考生及安排考生饮食的家长按照平时的饮食习惯，考前不宜做太大的调整。特别是以前没吃过的食物、补品，考前几天尽量不要去尝试，容易造成肠胃压力，影响考试时的状态。饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。
如果考前没有食欲，可能是压力大、上火造成的，饮食要以清淡为主，可以喝一些酸梅汤、柠檬茶、凉茶等饮品，也可以吃一些甜品、水果，缓解消极紧张情绪，激发味蕾提振精神。千万不要暴饮暴食。如果学习到深夜，肚子不饿的话没必要加餐，避免给肠胃造成负担。
考试前三天：保持平常节奏
巴中中学、巴中龙泉外国语学校、巴中棠湖外语实验学校等的多位毕业班教师称，考前三天，家长要保持外松内紧。
作息安排——保持平时的节律。有的家长说，明天就是中、高考了，今天放松放松吧，出去玩一玩，游泳、打篮球，越痛快越好，玩累了晚上睡得香。其实，这是一种很不正确的观点。完全放松，等于把孩子从备战状态拉到另一种状态了。尽管只是一两天的工夫，等到孩子再上考场时，往往会感到很疏远，有陌生感。别人已经开始答题了，他还要花一些时间来找回感觉，显然将自己置于不利地位。建议考前一天的作息时间要和原来基本保持一致，学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。让孩子保持固定的生理和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。
学习安排——保持做题的状态。考试前的最后三天，尤其请家长提醒孩子不要再做新试卷、学新内容。因为考试题中基础题和中等题占80%以上，而且复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前几天每天可以适当做点试题，不做新试题，最好是做模拟试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入“考试状态”。
饮食安排——均衡、适宜和卫生。考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，要营养均衡，保证主食的摄入量，忌油腻饮食，多喝水，不能以喝饮料代替喝水，可配合适当低强度运动以促进食欲和增加血液循环。如果有需要，考生考前可以适当喝一些淡茶及淡咖啡，但在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考前检查——细心。做好必要的督促检查，考前，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、口罩、智能手机等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考试期间要注意交通、食品安全及天气变化等，赴考途中要搭乘车况良好的车辆，关注孩子考试后心理情绪变化。
考后注意：鼓励与拥抱
考生在考试结束后有些情绪波动是正常现象，有的考生可能会出现焦虑、自责等消极心理。家长要及时关注并进行疏导，不要吝啬鼓励与拥抱，真诚地交流或者一个拥抱来对孩子的努力进行肯定。
家长要稳定好自己的情绪再来和孩子进行交流，恰当谈论成绩与计划。不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助孩子正确看待高考成绩，积极总结考试经验并一起聊聊对未来的规划。（记者 罗黎明）
家长心态：主动调适 有效沟通
巴中中学心理辅导老师熊玲娇说，面对中高考，很多家长自己的心态也会出现一定波动，而这个时候家长的心态往往影响孩子。家长急躁、不安、紧张，会加剧考生的紧张和焦虑。因此，家长要学会调节自己的心情，用自己的好心态影响、带动孩子。在情绪低落或冲动的时候，学会冷静一下，或找人倾述，或积极参与运动。学会释放压力，处理好自己的情绪后再和孩子沟通，不将自身的焦虑、恐慌等负面情绪转移到孩子身上。
好的家庭氛围能让孩子安心。家庭成员之间保持和睦温馨、活泼友爱的氛围，能帮助孩子专心地投入学习。家长与孩子交流时，尽量不要主动谈论学习、中高考等，更不要唠叨、指责孩子，这会增加孩子的压力和反感。家长要多听听孩子说话，在孩子说话过程中不打断，也不评判，让孩子的紧张情绪得到宣泄。家长应克服自己的紧张情绪，把担忧存在心底，把笑容挂在脸上，轻松愉悦的家庭氛围会对孩子的心态起到积极的调节作用。如果孩子因为模拟考成绩不理想或者学习状态不佳而产生烦恼，家长要及时鼓励、肯定孩子，善于发现孩子的点滴进步，无论孩子在哪方面取得进步都要及时肯定，让他们重拾自信心。
学习的状态和习惯不可能在短期内改变，指望孩子的学习效率和学习成绩在考前有大幅提高是不现实的。中高考前，考生家长要对孩子充满信心，相信孩子能取得理想成绩，并将满怀信心的正能量传递给孩子。尤其在成绩不是很理想的情况下，孩子的情绪容易出现较大的波动，这时最需要的是家长的理解和鼓励。家长应多观察孩子的一言一行，适当给予鼓励，让孩子更有底气和信心去迎接高考。
面对孩子：正向暗示 充分支持
多位初三、高三老师表示，中高考前，家长应适当降低高考期望值，不要再给孩子制订考试分数指标，不要给孩子规定必须考上的院校目标，不要过多谈论考试结果，而要引导孩子更多地关注学习过程。中高考考场上，轻装上阵、正常发挥就是成功。特别重要的一点是，家长不要在高考期间打听孩子的考试情况，提醒孩子考完就“放下”，全力以赴准备后面的考试科目。
考前有的家长为了让孩子不要紧张，会经常跟孩子说：“你千万不要紧张”“你一定不能再粗心犯这样的低级错误了”。如果孩子感到担心，就跟孩子说“不要担心”。如果孩子感到害怕，就跟孩子说“不要害怕”。其实，“紧张”“粗心”“担心”“害怕”这样的消极词汇，容易给孩子带来消极暗示。家长应该多使用正向的表达，比如“放轻松”“细心一些”“淡定”“勇敢点”，这样才能在潜意识层面为孩子积极赋能。
当孩子表现出焦虑、烦躁的情绪时，说明孩子可能遇到了某些困扰，需要情绪上的安抚和情感上的支持。充分的情感回应，胜过千千万万个道理。家长可以选择用言语上的安抚，耐心询问孩子的感受，如“你怎么了？需要我怎么帮助你？”还可以选择身体上的安抚，在孩子情绪低落的时候，拥抱他，或握着双手，或轻拍肩膀和后背，用无言的方式来展现你对孩子的鼓励和支持，让孩子知道他的心情被看见、被关注并且被理解。
备考注意：劳逸结合 关心陪伴
据多位初中、高中毕业班教师介绍，考前劳逸结合才能有更高的学习效率，家长可以鼓励孩子劳逸结合，学习不仅仅是看书，休息也不仅仅是睡觉，可提醒孩子不要学习得太晚，偶尔听听音乐放松一下等，或在学习之余出去走走或做做伸展运动等，都能让大脑神经得到适当的放松。
孩子是敏感的，当发现备考成了全家生活的重心，家中事务都围绕着自己运转，这种“被关照”无形中会给孩子造成巨大的压力。所以，家长对孩子的关心要适度，尽量维持生活原状，在孩子没有提出特殊要求时，家长无须刻意改变全家原本正常的生活状态，静心陪伴在孩子身边即可。
考前饮食：不宜大调整 不暴饮暴食
巴中龙泉外国语学校高三年级班主任余东说，建议考生及安排考生饮食的家长按照平时的饮食习惯，考前不宜做太大的调整。特别是以前没吃过的食物、补品，考前几天尽量不要去尝试，容易造成肠胃压力，影响考试时的状态。饮食中保持一定量的肉类、蛋类、乳制品和豆制品，营养均衡即可。
如果考前没有食欲，可能是压力大、上火造成的，饮食要以清淡为主，可以喝一些酸梅汤、柠檬茶、凉茶等饮品，也可以吃一些甜品、水果，缓解消极紧张情绪，激发味蕾提振精神。千万不要暴饮暴食。如果学习到深夜，肚子不饿的话没必要加餐，避免给肠胃造成负担。
考试前三天：保持平常节奏
巴中中学、巴中龙泉外国语学校、巴中棠湖外语实验学校等的多位毕业班教师称，考前三天，家长要保持外松内紧。
作息安排——保持平时的节律。有的家长说，明天就是中、高考了，今天放松放松吧，出去玩一玩，游泳、打篮球，越痛快越好，玩累了晚上睡得香。其实，这是一种很不正确的观点。完全放松，等于把孩子从备战状态拉到另一种状态了。尽管只是一两天的工夫，等到孩子再上考场时，往往会感到很疏远，有陌生感。别人已经开始答题了，他还要花一些时间来找回感觉，显然将自己置于不利地位。建议考前一天的作息时间要和原来基本保持一致，学习、吃饭、睡觉、休息的规律都不要改变。让孩子保持固定的生理和心理节律，在考场上才能稳扎稳打。
学习安排——保持做题的状态。考试前的最后三天，尤其请家长提醒孩子不要再做新试卷、学新内容。因为考试题中基础题和中等题占80%以上，而且复习基础知识能增强孩子信心、稳定孩子情绪。考前几天每天可以适当做点试题，不做新试题，最好是做模拟试卷，练练手、找找感觉，这样真正考试时，就能马上进入“考试状态”。
饮食安排——均衡、适宜和卫生。考生考前饮食不要因考试临近而刻意改变，要营养均衡，保证主食的摄入量，忌油腻饮食，多喝水，不能以喝饮料代替喝水，可配合适当低强度运动以促进食欲和增加血液循环。如果有需要，考生考前可以适当喝一些淡茶及淡咖啡，但在考试期间一定不要喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考生的临场发挥。
考前检查——细心。做好必要的督促检查，考前，对孩子的考试用品，如准考证、身份证、口罩、智能手机等要仔细检查，对考场的路线、赴考时间做好必要的提示。考试期间要注意交通、食品安全及天气变化等，赴考途中要搭乘车况良好的车辆，关注孩子考试后心理情绪变化。
考后注意：鼓励与拥抱
考生在考试结束后有些情绪波动是正常现象，有的考生可能会出现焦虑、自责等消极心理。家长要及时关注并进行疏导，不要吝啬鼓励与拥抱，真诚地交流或者一个拥抱来对孩子的努力进行肯定。
家长要稳定好自己的情绪再来和孩子进行交流，恰当谈论成绩与计划。不要指责抱怨，多倾听孩子的想法，帮助孩子正确看待高考成绩，积极总结考试经验并一起聊聊对未来的规划。（记者 罗黎明）
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